ฟิตพิชิตซึมเศร้า
โพสต์เมื่อ : 1 เม.ย 2565 เวลา 7:25 น.
ฟิตพิชิตซึมเศร้า
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้ร่างกายทำปฎิกิริยาหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ,เบาหวาน ,ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายหนักๆ นั้นยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้มีความสุขที่ชื่อว่า “เอนโดรฟิน” ( endorphin) ออกมา แม่กระทั่งการออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลานานๆ จะช่วยให้มีการหลั่งโปรตีนที่ทำให้เซลล์ประสารทมีการเจริญเติบโต และสร้างเครือข่ายขึ้นมาใหม่ ทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นด้วย
ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า สมองส่วนที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์นั้นมักจะมีขนาดเล็กกว่าคนทั่วไป ดังนั้นการที่เซลล์ประสาทในสมองส่วนนี้มีการเจริญเติบโตหรือทำงานที่ดีขึ้น ก็สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้
ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักจะมีอาการทางกายเช่น มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน มีพลังงานน้อย เบื่ออาหาร ปวดตามร่างกาย และไวต่อความเจ็บปวด บางทีทำให้พวกไม่อยากออกกำลังกาย การเริ่มออกกำลังกายแต่ละทีจึงเป็นเรื่องยาก การค่อยๆ เริ่ม เช่น เดินวันละ 5 นาที หรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่สนุกๆ ก็เป็นการเริ่มที่ดีก่อนที่จะค่อยๆ เพิ่ม เวลา ความหนักให้นานขึ้น
การออกกำลังกายถือเป็นการรักษาระยะยาว เป้าหมายของการออกกำลังกายจึงอยู่ที่การทำให้รู้สึกชอบออกกำลังกาย เพื่อที่จะได้ทำต่อไปเรื่อยๆ
ฟิตพิชิตซึมเศร้า
การออกกำลังกายหนักๆ นั้นยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้มีความสุขที่ชื่อว่า “เอนโดรฟิน” ( endorphin) ออกมา แม่กระทั่งการออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลานานๆ จะช่วยให้มีการหลั่งโปรตีนที่ทำให้เซลล์ประสารทมีการเจริญเติบโต และสร้างเครือข่ายขึ้นมาใหม่ ทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นด้วย
ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า สมองส่วนที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์นั้นมักจะมีขนาดเล็กกว่าคนทั่วไป ดังนั้นการที่เซลล์ประสาทในสมองส่วนนี้มีการเจริญเติบโตหรือทำงานที่ดีขึ้น ก็สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้
ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักจะมีอาการทางกายเช่น มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน มีพลังงานน้อย เบื่ออาหาร ปวดตามร่างกาย และไวต่อความเจ็บปวด บางทีทำให้พวกไม่อยากออกกำลังกาย การเริ่มออกกำลังกายแต่ละทีจึงเป็นเรื่องยาก การค่อยๆ เริ่ม เช่น เดินวันละ 5 นาที หรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่สนุกๆ ก็เป็นการเริ่มที่ดีก่อนที่จะค่อยๆ เพิ่ม เวลา ความหนักให้นานขึ้น
การออกกำลังกายถือเป็นการรักษาระยะยาว เป้าหมายของการออกกำลังกายจึงอยู่ที่การทำให้รู้สึกชอบออกกำลังกาย เพื่อที่จะได้ทำต่อไปเรื่อยๆ