"นอนน้อย"

นอน...น้อย

สิ่งง่ายๆที่ทุกวันเราควรทำคือ “การนอน” หลายๆคนมักจะได้ยินเวลาไปพบคุณหมอ จะกำชับเราเสมอว่าให้พักผ่อนเยอะๆ ภาวะที่ร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลต่ออารมณ์หรือการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน รวมถึงการออกกำลัง การนอนน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพและเป็นสาเหตุของโรคต่างๆตามมา เช่น โรคมะเร็งลำไส้, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคเบาหวาน, ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ, นอนไม่หลับเรื้อรัง, สมรรถภาพทางเพศลดลง และอารมณ์แปรปรวนง่าย

อาการของคนนอนน้อย

1.รู้สึกเหนื่อยและง่วงซึมตลอดวัน

2.อารมณ์เสีย หรือทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร

3.วูบหรือหลับในช่วงเวลาสั้นๆ

4.ประสิทธิภาพในการควบคุมตัวเองลดลงผลเสียที่ตามมาติดๆน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การนอนน้อยกระตุ้นให้รู้สึกอยากอาหารที่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสูง อีกทั้งยังส่งผลต่อการตัดสินใจ การทำความเข้าใจและประเมินสถานการณ์ที่เกิดขึ้นโดยไม่มีความแม่นยำ การตอบโต้ไม่ดีเท่าที่ควร เสี่ยงต่อการเกิดประสาทหลอน เป็นคนขี้หลงขี้ลืม ผลมาจากการอดนอนเป็นระยะเวลาติดต่อกันนาน แต่ผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุดคือ การวูบ ง่วงซึม ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุขณะทำกิจกรรม เช่น ปั่นจักรยาน ขับรถเป็นต้น

เทคนิคช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

1.ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

2.กินกล้วยหอม ผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด ทำให้หลับสบาย

3.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด หรือหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

4.หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

5.ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยการอาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน

6.ปิดไฟและอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารต่างๆก่อนนอน เปิดฟังเพลงเบาๆ เพื่อสร้างบรรยากาศทำให้หลับสบาย

7.เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะจะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย ฝันร้าย เนื่องจากผลของสารนิโคติน8.เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่นอนดึกมาก ควรเข้านอนประมาณ 21:00 – 23:00 น. ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน รวมถึงตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน รวมในช่วงวันหยุดด้วยแค่นี้ก็ได้ออกไปกิจกรรมที่เรารักกันแบบสดชื่นๆ