ว่าด้วยเรื่อง...คาเฟอีน

ว่าด้วยเรื่อง...คาเฟอีน

“อยากดื่มอะไรหวานๆ จะได้มีแรงทำงาน” คำพูดติดปากหลอนเราทุกวัน อาจเป็นสัญญาณของ การติดคาเฟอีน ทำให้เราไม่เลิกดื่มเครื่องดื่มเ เช่น กาแฟ โกโก้ ชา น้ำอัดลม หรือ ช็อกโกแลต แต่ถ้าเมื่อไหร่ถ้าเราอยากจะเลิกดื่มแบบหักดิบ จะส่งผลกระทบตามมาเช่น ปวดหัว อ่อนเพลียการดื่มกาแฟเหมาะกับคนวัยทำงานที่ไม่อยากอยู่ในสภาวะง่วงตลอดเวลา เพราะคาเฟอีนเป็นสารที่ซึมเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็ว ทำปฏิกิริยากับความง่วงให้น้อยลง ส่งผลให้ตื่นตัว กระบวนการนี้จะใช้เวลาประมาณ 40 นาทีหลังดื่มดื่มเท่าไหร่ถึงเรียกว่าติด?ปกติเราไม่ควรดื่มเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ 8ออนซ์ คิดง่ายๆก็ 3-4 แก้ว หากดื่มมากกว่านี้ หรือมากขึ้นเรื่อยๆ เราก็เข้าข่ายภาวะติดคาเฟอีนก็เป็นได้ สังเกตได้จาก

-เริ่มดื่มมากขึ้นเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าดื่มไปไม่ได้ช่วยอะไร อาการนี้เรียกว่า “ภาวะดื้อคาเฟอีน”

-หากวันไหนไม่ได้ดื่มจะปวดหัว อ่อนเพลีย ต้องการดื่มเรียกว่า “ภาวะถอนคาเฟอีน”ยังมีอาการเตือนว่าร่างกายรับคาเฟอีนมากเกินไปอีก ได้แก่ เหงื่อแตก ใจสั่น ปวดท้อง คลื่นไส้ นอนไม่หลับ กล้ามเนื้อกระตุก ความดันโลหิตสูง อาการนี้คือ “ภาวะพิษจากคาเฟอีน” หากลดการดื่มคาเฟอีนแล้วไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์ทันที

อยากเลิกคาเฟอีนต้องทำยังไง?วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือ ค่อยๆลดปริมาณลง อย่าหักดิบ จนสุดท้ายจะสามารถเลิกกาแฟไปได้ หรือจะใช้วิธีอื่น เช่น

-ดื่มกาแฟชนิดไม่มีคาเฟอีนแทนระหว่างเลิก-ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อขับสารพิษ

-ออกกำลังกายเพื่อลดความอ่อนเพลียระหว่างเลิกคาเฟอีนหากจำเป็นต้องดื่ม เพื่อไม่ให้รู้สึกง่วงนอน ควรดื่มไม่เกิน 2แก้ว จึงจะถือว่าไม่เสี่ยงติดคาเฟอีน