อาการเจ็บยอดฮิตของนักวิ่ง

5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตมีอะไรบ้าง?

และเราจะมีวิธีป้องกันอาการเหล่านี้อย่างไร Bolt มีคำตอบ

-ตึงแฮม (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง)อาการบาดเจ็บส่วนนี้เกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อเกินไป สาเหตุอาจเกิดจากที่ไม่ได้ทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนการวิ่ง

วิธีรักษาอาการเบื้องต้นให้ทำการประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการเจ็บแล้วไปบำบัดด้วยวิธีกายภาพบำบัดก็จะดีขึ้น แต่ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงมาก ๆ อาจถึงขั้นเข้ารับการผ่าตัดกันเลยทีเดียวเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บนี้ เพื่อน ๆ ควรอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ก่อนวิ่งทุกครั้ง

-เจ็บเข่า เกิดขึ้นกับนักวิ่งมากที่สุด สาเหตุนั้นเกิดจากการก้าวยาวเกินไปหรือวิ่งลงส้นเท้าในขณะที่เข่าตึงจนแรงกระแทกลงมาที่เข่ามาก ส่งผลให้มีอาการปวดเข่าด้านหน้าตรงบริเวณกระดูกต้นขา ส่วนล่างที่สัมผัสกับกระดูกสะบ้า โดยอาการปวดจะแย่ลงเวลานั่งงอเข่านาน ๆ หรือเดินขึ้น-ลงเนินเขา

เพื่อน ๆ ลองปรับการวิ่งด้วยการเพิ่มรอบขาให้สูงขึ้นจะช่วยให้การก้าวขาขณะวิ่งแคบลง จะช่วยให้ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่าได้ นอกจากนี้อาจจะต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา สะโพกด้านข้าง และแกนกลางของร่างกายด้วย

-ปวดหน้าแข้ง มักเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อรอบกระดูกหน้าแข้ง โดยเฉพาะบริเวณหน้าแข้งด้านใน อาการปวดนี้จะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ยิ่งวิ่งยิ่งเจ็บ จนลงน้ำหนักที่ขาไม่ไหวกันเลย เป็นอาการบาดเจ็บยอดฮิตในหมู่นักวิ่งหน้าใหม่ เมื่อพบเจออาการนี้เพื่อน ๆ ไม่ควรฝืนวิ่ง ต้องพักรักษาตัวทันที หากฝืนวิ่งต่อไปอาจรุนแรงถึงขั้นกระดูกหน้าแข้งร้าวได้เลย

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บนี้ ก่อนวิ่งควรยืดเหยียดบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง น่อง และสะโพกด้านข้างให้แข็งแรงควบคู่กันไปด้วย และหากเกิดอาการบาดเจ็บขึ้น เพื่อน ๆ ต้องหยุดพักทันที ห้ามฝืนซ้อมต่อ

-เอ็นร้อยหวายอักเสบ อาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวาย เกิดจากการที่เราวิ่งกระแทกแรง ๆ บ่อย ๆ ใช้แรงผลักในการวิ่งมาก ออกแรงหนักอย่างรวดเร็วเกินไป ทำให้มีอาการปวดที่เอ็นร้อยหวาย หรือตรงส้นเท้าด้านหลังร้าวขึ้นมาถึงน่อง เอ็นร้อยหวายจะบวมแดง ลงน้ำหนักแล้วเจ็บทันที หากอาการหนักขึ้น เพื่อน ๆ ควรหยุดวิ่งแล้วรีบไปพบแพทย์

การป้องกันรักษาอาการนี้ หากเพื่อน ๆ รู้สึกปวดบริเวณดังกล่าวให้หยุดวิ่งทันที ให้ประคบด้วยความเย็นบริเวณที่ปวด แนะนำให้บริหารร่างกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก่อนวิ่งสม่ำเสมอ

-รองช้ำ เป็นการอักเสบของเอ็นรองใต้ฝ่าเท้าจากการวิ่ง ทำให้เรานั้นปวดตามแนวพังผืดใต้ฝ่าเท้า หรือส้นเท้า อาการบาดเจ็บนี้มีสาเหตุมาจากเท้าของเรานั้นรับแรงกระแทกมากจากการฝึกวิ่งอย่างหักโหม รวมถึงน้ำหนักตัวที่มากเกินไปก็มี

ส่วนการป้องกันรักษานั้น ให้เพื่อน ๆ ใช้ผ้าขนหนูคล้องปลายเท้า จากนั้นดึงเข้าหาตัวแล้วค้างไว้ ควรทำทุกครั้งหลังตื่นนอนก่อนที่จะลุกลงจากเตียง เพื่อให้พังผืดคลายตัวก่อนรับน้ำหนัก และที่สำคัญเพื่อน ๆ ควรปรับการวิ่งด้วยการเพิ่มรอบขาให้สูงขึ้นสักหน่อย ให้การก้าวขาแคบลง เพื่อลดแรงกระแทกที่ส้นเท้า

ใครที่มีอาการเจ็บแบบนี้อยู่ลองยืดกล้ามเนื้อส่วนที่แนะนำเป็นประจำ จะได้ออกไปซ้อมกันแบบสนุกๆ ไม่เจ็บตามมานะ