เปลี่ยนเนื้อเหลว...เป็นเนื้อแน่น

เปลี่ยนเนื้อเหลว...เป็นเนื้อแน่น

กล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย ไม่ใช่แค่ทำให้เราดูดี แต่ยังช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงตามมาด้วย หลักๆกล้ามเนื้อที่เราต้องหมั่นสร้างความแข็งแรงก็มีประมาณนี้

ไหล่ - หากต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึงและเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อไหล่ การบริหารไหล่ด้วยท่ายืนเปิดหน้าอก ก็เป็นวิธีทำง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย

แกนกลางลำตัว - แพลงค์ สามารถสร้างกล้ามเนื้อกลางลำตัวได้ เพียงแค่นอนคว่ำ จากนั้นใช้ท่อนแขนส่วนปลายยันตัวขึ้น มองตรง พยายามให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้ 10-30 วินาที เริ่มแรกอาจทำ 4 เซตก่อน

ลำตัวส่วนบน - ทำได้ง่ายๆ โดยการดันกำแพง โดยเท้า ยิ่งอยู่ไกลกำแพงมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายจะยิ่งท้าทายมากขึ้นเท่านั้น

ลำตัวด้านข้าง - อาจทำได้โดยใช้ลูกบอลเล็กๆ ดันหลังไว้ 45 องศา จากนั้นถือดัมบ์เบลไว้ทั้ง 2 มือ งอเข่าขึ้นเล็กน้อย ให้แขนที่ยกดัมบ์เบลอยู่ระดับสายตา จากนั้นค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว พร้อมกับบิดตัวไปด้านเดียวกับแขนที่ดึงเข้า ทำซ้ายขวาสลับกัน เริ่มที่ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง (ซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้ง)

หลัง - ว่ายน้ำ คือทางเลือกนึงของคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง เพราะในการแกว่งแขนแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง และข้อต่อจะทำงานร่วมกัน

แขน - กีฬาอย่างเทนนิส เป็นวิธีที่แนะนำ การเล่นเทนนิสต้องอาศัยทั้งการกระตุก การยืดหดตัว และการเกร็งของกล้ามเนื้อแขนตลอดเวลา

สะโพก – เป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกราน รวมไปถึงกระดูกก้นกบ และคอยควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ กระดูกสันหลัง และการเคลื่อนไหวของขา แนะนำให้ทำท่า สควอตเป็นประจำ

ขา - การเดินขึ้นบันได ปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ดี เนื่องจากขา เป็นอวัยวะที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก หากสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยการออกกำลังกายจะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้ดี

หมายเหตุ การออกกำลังกายที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อขาได้ทุกส่วน ก็คือ การวิ่งนั่นเอง