Overtraining ออกมากไป ใช่ว่าดี
โพสต์เมื่อ : 15 ก.ค 2565 เวลา 5:46 น.
Overtraining ออกมากไป ใช่ว่าดี
Overtraining คือการออกกำลังกายหนักเกินกว่าร่างกายของเราจะรับไหว ปัจจุบันมีผู้คนจำนวนมากที่รักการออกกำลังกายแบบสุดๆ และมีความคิดว่า “ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายจะยิ่งแข็งแรงมากเท่านั้น” ซึ่งการกระทำดังกล่าวอาจจะส่งผลร้ายต่อตัวเอง เพราะร่างกายไม่มีช่วงเวลาได้พักฟื้นเลย ซ้ำแล้วหากฝึกหนักเป็นประจำอาจจะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจนต้องหยุดซ้อมอีกด้วย หากต้องการให้ร่างกายมีความแข็งแรง เราควรมีช่วงพักหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซม ไม่ให้สุขภาพของตัวเองต้องโดนบั่นทอนโดยไม่จำเป็น
Overtraining ออกมากไป ใช่ว่าดี
Overtraining คือการออกกำลังกายหนักเกินกว่าร่างกายของเราจะรับไหว ปัจจุบันมีผู้คนจำนวนมากที่รักการออกกำลังกายแบบสุดๆ และมีความคิดว่า “ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายจะยิ่งแข็งแรงมากเท่านั้น” ซึ่งการกระทำดังกล่าวอาจจะส่งผลร้ายต่อตัวเอง เพราะร่างกายไม่มีช่วงเวลาได้พักฟื้นเลย ซ้ำแล้วหากฝึกหนักเป็นประจำอาจจะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจนต้องหยุดซ้อมอีกด้วย หากต้องการให้ร่างกายมีความแข็งแรง เราควรมีช่วงพักหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซม ไม่ให้สุขภาพของตัวเองต้องโดนบั่นทอนโดยไม่จำเป็นใครเสี่ยง Overtraining บ้าง
ใครเสี่ยง Overtraining บ้าง
1.คนที่ชอบออกกำลังกายแบบหนัก , ยาวนาน หรือความเข้มข้นมากจนเกินไป
1.คนที่ชอบออกกำลังกายแบบหนัก , ยาวนาน หรือความเข้มข้นมากจนเกินไป
2.คนที่ขาดโภชนาการที่ดี หรือรับประทานอาหารน้อยเกินไป
2.คนที่ขาดโภชนาการที่ดี หรือรับประทานอาหารน้อยเกินไป
3.คนที่พักผ่อน นอนหลับ ไม่เพียงพอ
3.คนที่พักผ่อน นอนหลับ ไม่เพียงพอ
สังเกตอาการของ Overtraining ด้วยตัวเอง
สังเกตอาการของ Overtraining ด้วยตัวเอง
1.หลังจากออกกำลังกาย มีอาการเหนื่อยล้าผิดปกติ
1.หลังจากออกกำลังกาย มีอาการเหนื่อยล้าผิดปกติ
2.ตื่นเช้ามา ร่างกายไม่มีแรง เหมือนคนหลับไม่เต็มอิ่ม
2.ตื่นเช้ามา ร่างกายไม่มีแรง เหมือนคนหลับไม่เต็มอิ่ม
3.เบื่ออาหาร เบื่อการออกกำลังกาย
3.เบื่ออาหาร เบื่อการออกกำลังกาย
4.หงุดหงิดง่าย
4.หงุดหงิดง่าย
หากมีอาการดังกล่าว ควรลดความเข้มข้นในการออกกำลังกาย หาเวลาพักผ่อน จัดตารางออกกำลังกายใหม่ เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซม ฟื้นตัว และได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่อีกครั้ง
หากมีอาการดังกล่าว ควรลดความเข้มข้นในการออกกำลังกาย หาเวลาพักผ่อน จัดตารางออกกำลังกายใหม่ เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซม ฟื้นตัว และได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่อีกครั้ง