กร๊อบแกร๊บ
โพสต์เมื่อ : 18 ส.ค 2565 เวลา 3:40 น.
กร๊อบแกร๊บ
เข่ากร๊อบแกร๊บ ต้นเหตุของเสียง “กร๊อบแกร๊บ” เกิดขึ้นแถวๆใต้ตัวต่อลูกสะบ้า เพราะกล้ามเนื้อรอบๆไม่ค่อยแข็งแรง ดังนั้นกล้ามเนื้อแถวๆข้อเข่ามีบทบาทในการลดแรงกดของลูกสะบ้าที่กระดูกข้อเข่าได้เป็นอย่างดี หากเราฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ให้แข็งแรง เสียง “กร๊อบแกร๊บ” จะลดลงตามไปด้วย
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมในการลดเสียง “กร๊อบแกร๊บ”
1.นั่งเก้าอี้แล้วเหยียดขาขึ้น ให้ข้อเข่าเหยียดตรงและให้ข้อเท้ากระดกขึ้นค้างไว้ 10 วินาที จากนั้น ทำสลับกันซ้ายขวา จำนวน 50-100 ครั้ง/วัน
2.ท่า Squat หรือการย่อสะโพกและเข่าลงไม่มาก ใช้มือยื่นไปข้างหน้าจับโต๊ะ หรือเก้าอี้ไว้เพื่อเพิ่มความมั่นคงในการทรงตัว ทำ 7-10 ครั้ง ประมาณ 3-5 เซต/วัน
หากเราฝึกกล้ามเนื้อขาส่วนหน้าเป็นประจำแล้วย่อมลดเสียง “กร๊อบแกร๊บ” ภายในข้อเข่าได้ และยังช่วยลดโอกาสการเกิดข้อเข่าเสื่อมลง จะได้ออกไปวิ่ง ไปปั่น ไปทำกิจกรรมได้แบบสบายๆ