นอน แล้วค่อย วิ่ง
นอน แล้วค่อย วิ่ง
หลายคนน่าจะเจอปัญหาง่วงมาก ๆ ในช่วงบ่าย โดยเฉพาะคนที่ตื่นมาวิ่งตั้งแต่เช้าหรือเช้ามืด มักจะมีอาการง่วงมากกว่าคนทั่วไป
ตามปกติแล้วคนเราจะมีอาการง่วงมากที่สุดในช่วงตีสองถึงตีสี่ และบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมง สาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกง่วงมากในช่วงเวลาดังกล่าวนั้น หลัก ๆ แล้วเกิดจากสาเหตุเหล่านี้
- ตื่นเช้าเกินไปทำให้นอนไม่พอ
- ไม่มีเวลาทานอาหารดี ๆ (ทานคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไป)
- ดื่มน้ำน้อย
- ความเครียดสูง
BOLT มีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถทดลองทำตามกันได้ง่าย ๆ เช่น
-นอนให้พอ
-หากจะตื่นมาวิ่งตอนเช้า ควรกำหนดเวลานอนเอาไว้ให้พอดี
-ดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ในช่วงกลางวันซึ่งเครื่องดื่มร้อน ๆ จะช่วยให้เราสามารถปรับพลังงานและอุณหภูมิทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการขาดน้ำได้อีกด้วย
-ลุกขึ้นเดิน ควรลุกขึ้นมาขยับร่างการบ้างเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถช่วยสลัดความง่วงได้เช่นกัน
การที่บอกว่าตื่นมาวิ่งตอนเช้าอาจส่งผลให้ง่วงนั้นไม่ได้หมายความว่า ‘วิ่ง’ ทำให้ง่วงนะ แต่การ ‘ตื่นเช้าและนอนไม่พอ’ ต่างหากคือสิ่งที่ทำให้เราง่วงนั่นเอง