ลงเท้าแบบไหนดีสุด

ลงเท้าแบบไหนดีสุด

วันนี้เราลองมาดูกันว่า.. การวิ่งลงส้นเท้า กลางเท้า และปลายเท้า แตกต่างกันอย่างไร วิ่งแบบไหนดีที่สุด ข้อดีข้อเสียต่างกันยังไง

วิ่งลงส้นเท้า (Heel Strike)

ขณะที่เราวิ่งเมื่อส้นเท้าสัมผัสพื้นจะเกิดแรงกระแทกแบบเฉียบพลันขึ้นมา ซึ่งเป็นแรงกระแทกเรียกว่า มวลของหน้าแข้ง (ไม่ใช่แรงของทั้งตัว) และหลังจากที่ฝ่าเท้าสัมผัสพื้นทั้งหมด ก็จะเกิดมวลจากน้ำหนักตัวทั้งหมดตามเข้ามา ซึ่งหากไม่ได้สวมใส่รองเท้าที่มีการ support บริเวณส้นเท้าก็อาจส่งผลต่ออาการบาดเจ็บในระยะยาวได้ เช่น หัวเข่า, หน้าแข้ง (shin sprint), รองช้ำ เป็นต้น ดังนั้นการวิ่งแบบลงส้นเท้า จึงเหมาะกับการวิ่งออกกำลังกายทั่วไป “เน้นสุขภาพ”หากเราเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะกับการลงน้ำหนักเท้าของเราก็จะช่วย support ลดแรงกระแทกเฉียบพลันตรงนี้ไปได้ส่วนนึง

วิ่งลงกลางเท้า (Midfoot Strike)

การทิ้งน้ำหนักในลักษณะนี้คือเท้าของเราจะสัมผัสพื้นพร้อมกันแล้วจึงใช้ปลายเท้าดันเหมือนถีบตัวไปข้างหน้า ซึ่งแน่นอนว่าท่านี้สามารถลดแรงกระแทกและการถ่ายโอนน้ำหนักขณะลงพื้นได้ดีกว่าวิ่งลงส้นเท้า แถม “ประหยัดพลังงานมากกว่า” การวิ่งลงฝ่าเท้าถึงแม้จะลดผลกระทบต่อเข่ามากกว่าการลงส้น แต่ก็ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกที่มากกว่า ดังนั้นควรที่จะต้องฝึกฝนเเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงด้วย

วิ่งลงปลายเท้า (Forefoot Strike)

คือการวิ่งโดยใช้ปลายเท้าเป็นจุดถ่ายแรงสู่พื้น แล้วส้นเท้าจึงลดลงมาสัมผัสกับพื้นทั้งหมด ก่อนออกแรงส่งตัวไปข้างหน้าด้วยปลายเท้าอีกครั้ง ท่านี้ตรวจพบแรงกระแทกเพียงครั้งเดียวเมื่อฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้นทั้งหมดถึงแม้ว่าการวิ่งลงปลายเท้าจะใช้แรงน้อยกว่าวิ่งแบบส้นเท้า แต่เรื่องระยะทางหรือ “วิ่งทางไกลอาจจะไม่ใช่วิธีที่ดี” เพราะการวิ่งลักษณะนี้จะเหมาะกับนักวิ่งระยะสั้น, นักวิ่งทำความเร็ว หรือลงคอร์ท มากกว่า

สำหรับท่าทางการลงเท้าในการวิ่งทั้ง 3 แบบนั้นก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งผู้รักการวิ่งทั้งหลายก็ควรฝึกไว้เพื่อเลือกใช้งานตามความเหมาะสม หลายคนอาจจะเร่งรีบปรับเปลี่ยนฟอร์มวิ่งทันทีโดยไม่คำนึงถึงภาพรวมจนทำให้เจ็บมากกว่าเดิม เพราะนักวิ่งส่วนใหญ่มองข้ามความสำคัญของการลงเท้า ไม่ว่าจะวิ่งลงส้นเท้า กลางเท้า หรือปลายเท้า

หากเราไม่รู้ทักษะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องก็สามารถทำให้เราบาดเจ็บได้เช่นกัน ที่สำคัญไม่แพ้กันคือการฝึกกำลังของกล้ามเนื้อให้ช่วยรับแรงกระแทกต่างๆให้ดี พก Bolt แล้วออกไปสนุกกัน