จุก...

ทำไมวิ่ง ๆ อยู่แล้วเกิดอาการจุกเสียดท้อง ปวดเหมือนเป็นตะคริว จากที่พร้อมๆอยากจะวิ่งเต็มที่ กลายเป็นต้องมาปวดข้างทาง จู่ๆก็หมดอารมณ์วิ่งกันเลยทีเดียว

อาการจุกท้อง หรือเสียดท้องบริเวณท้องน้อย เกิดได้หลายสาเหตุ โดยจุดที่พบบ่อยจะเป็นใต้ซี่โครงขวา อาการจุก มักเกิดขึ้นกับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวขึ้นลงซ้ำ ๆ ซึ่งการวิ่งเป็นหนึ่งในนั้น ขณะที่เราวิ่งมีการย่ำเท้าขึ้นลงอย่างหนักไปที่พื้น ซึ่งเป็นเวลาเดียวกันกับที่เรากำลังหายใจออก ส่งผลให้เรานั้นต้องหายใจเร็วขึ้น ถี่ขึ้น กะบังลมของเราก็เลยต้องทำงานหนักเช่นเดียวกัน จนทำให้มันเกิดอาการเกร็ง และกลายเป็นตะคริว หรือที่เราเรียกกันว่า อาการจุกเสียด นั่นเอง

แล้วจะทำยังไงไม่ให้ อาการจุกเสียดมารบกวนการวิ่งของเรา วันนี้ BOLT มีวิธีแนะนำเบื้องต้นมาฝาก

1.หลีกเลี่ยงการทานอาหารและออกกำลังกายทันที ควรรอให้มันได้ทำการย่อยสัก 2-3 ชั่วโมง

2.หลังทานอาหารไม่ควรดื่มน้ำ แนะนำให้จิบแทน เว้นระยะสักครึ่งชั่วโมงแล้วค่อยดื่มน้ำ จะทำให้ท้องไม่อืด

3.ปรับการหายใจให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้าวิ่งของเรา เพื่อให้ปอดและกล้ามเนื้อกระบังลมทำงานสัมพันธ์กัน

4.ปรับท่าวิ่งให้แกนลำตัวตรง ไม่ห่อตัว ไม่งอหลัง โดยให้หลังช่วงบนตั้งตรงมากขึ้น

รู้อย่างนี้แล้ว เพื่อน ๆ ลองเอาไปปรับใช้กันดู เพื่อการวิ่งที่ราบรื่นของเรา ไม่ให้เกิด อาการจุก มารบกวนใจเวลาฝึกซ้อม แต่หากว่ายังเกิดอาการจุดเสียดท้องอยู่ ให้เราลองหายใจเข้า-ออกลึก ๆ กดบริเวณที่มีอาการจุก แต่ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น จนไปต่อไม่ไหวจริง ๆ ก็อย่าฝืน รอให้อาการดีขึ้นก่อนแล้วค่อยกลับมาลุยกันต่อดีกว่านะ