มือใหม่หัดวิ่ง

เพื่อนๆที่อยากจะวิ่งเพียงเพราะอยากจะออกกำลังกาย วันนี้ Bolt มี 5 เทคนิค ที่ต้องการออกกำลังกาย และดีต่อสุขภาพมาแนะนำ

1. ห้ามลืม Warm up

หลายคนชอบทำแบบนี้... หยิบรองเท้ามาใส่ ผูกเชือกเสร็จวิ่งออกจากบ้านไปเลย... ถ้าทำแบบนี้ขอให้เลิก เพราะนอกจากจะทำให้เราวิ่งได้ไม่เต็มที่แล้วยังเพิ่มโอกาสบาดเจ็บให้เราอีกด้วย และนอกจากนี้วิ่งเสร็จก็ ไม่ควรหยุดทันทีให้เดินต่อไปอีกสักแป๊บเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ และที่สำคัญห้ามลืม Cool down ยืดเหยียด

2.ลงทุนกับรองเท้า

เชื่อเถอะว่ารองเท้าวิ่งนั้นสำคัญจริง ๆ ยิ่งกับมือใหม่แล้วหากได้รองเท้านุ่มๆ ซัพพอร์ตดีๆ จะสามารถช่วยให้เราสนุกกับการวิ่งได้ขึ้นเยอะ นอกจากความสนุกแล้วเรื่องความการป้องกันอาการบาดเจ็บเองก็สำคัญเช่นกัน สมัยนี้รองเท้าวิ่งราคาเบา ๆ มีให้เลือกเยอะแยะมากมาย เพราะฉะนั้นอย่ามองข้ามแล้วลงทุนกับสุขภาพของเราดีกว่า

3.วิ่งสลับเดิน

วิ่งสลับเดินเป็นเรื่องปกติมาก ๆ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ เพื่อน ๆ อาจจะลองวิ่งสลับเดินดูก่อน พอเริ่มเข้าที่เข้าทางค่อยลดเวลาในการเดินไปเพิ่มเวลาในการวิ่งแทน เทคนิคนี้จะช่วยฝึก Endurance ให้เราวิ่งได้ไกลขึ้นนานขึ้น

4. ไกลเท่าที่ไหว

จริง ๆ จะวิ่งระยะเดิมสบาย ๆ ไปก็ได้ แต่การวิ่งแบบเดิมซ้ำ ๆ มันจะทำให้ร่างกายเราชินจนบางทีสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักอาจจะทำให้พลังงานไม่ได้ถูกกำจัดออกได้เท่าที่ควร เพราะฉะนั้นการเพิ่มระยะอย่างช้าๆ ก็ยังเป็นการช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งได้ดีอีกด้วย

5.นอนให้พอ

การนอนหลับให้เพียงพอนอกจากจะช่วยให้ตื่นมาพบกับเช้าที่สดใสแล้ว ยังสามารถช่วยให้ร่างกายพักฟื้นได้เต็มที่ ถ้ารู้ว่าพรุ่งนี้มีโปรแกรมจะตื่นไปวิ่งก็ควรนอนให้พอ สัก 7-8 ชั่วโมงกำลังดี

เพื่อนๆ ลองนำไปปรับใช้กันดู ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล เพื่อการวิ่งจะได้สนุกมากยิ่งขึ้นนะ