ร้อนชิบปุ๋ง

การวิ่ง กับ อากาศร้อนอบอ้าว ถ้าเราไม่เตรียมตัวให้ดีๆ บอกเลยว่าหนัก

ถ้าเลี่ยงไม่ได้ลองทำตามนี้ดูนะ น่าจะพอช่วยได้บ้าง

1. แต่งตัวสบายๆควรเลือกเสื้อผ้าบางๆ น้ำหนักเบา ไม่กระชับตัวเกินไป

2. ห้ามขาดน้ำอากาศร้อน ทำให้เราเหงื่อออกมากขึ้น ปกติแล้ว ควรดื่มน้ำ ประมาณ 30 มล. ต่อจำนวนนาทีที่ออกกำลังกาย อย่างเช่น ถ้าออกกำลังกาย 60 นาที ต้องดื่มน้ำ 1,800 มล. (1.8 ลิตร)

3. อย่ายึดติดกับเพซเวลาวิ่งให้เราใช้ระดับความพยายามเท่าเดิมเหมือนที่เคยใช้มาตลอดทั้งปี แต่เราอาจจะรู้สึกไปเองว่าเพซมันช้าลง ก็ไม่ต้องไปห่วงอะไร เพราะมันเป็นเรื่องปกติ

4. โรคลมแดดควรรู้ไว้ถ้าเรามีความรู้เรื่อง “โรคลมแดด หรือ ฮีทสโตรก” จะได้คอยสังเกตอาการตัวเองได้ เช่น หน้ามืด เวียนหัว คลื่นไส้ อาเจียน เหงื่อออกเยอะผิดปกติ ให้หยุดวิ่งทันที รีบเข้าไปพักในร่ม เพราะโรคลมแดดเป็นภาวะฉุกเฉินที่ร่างกายปรับตัวกับความร้อนไม่ทัน อาจทำให้เสียชีวิตได้

5. เลือกเวลาหลักๆคือเลี่ยงการวิ่งช่วงกลางวัน เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร้อนที่สุด ให้เปลี่ยนไปวิ่งช่วงเช้าหรือเย็นแทน แล้วก็เลือกวิ่งในสถานที่ที่มีร่มเงาต้นไม้ ควรพกน้ำดื่มไว้พักจิบด้วย

6. ปกป้องผิวหนังและดวงตาอากาศร้อน จะทำให้ผิวหนังและดวงตาเราเสื่อมได้ ดังนั้นอย่าลืมทาครีมกันแดด และหาหมวกกับแว่นกันแดดมาใส่ถนอมสายตากันด้วยนะ

7. คำแนะนำอื่นๆในช่วงที่อากาศร้อนให้วิ่งแบบ Easy , วิ่งให้ช้าลง , ใช้ความพยายามน้อยลงจากปกติ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ และเลี่ยงการวิ่งระยะไกลในช่วงเวลาที่อากาศร้อนจัดจนเกินไป

หากร้อนหรือเหนื่อย ก็หยุดพัก เน้นดูแลสุขภาพเป็นหลัก อย่าหักโหม จะได้วิ่งไปด้วยกันยาวๆนะ