ไม่ไหว อย่าฝืน

ไม่ไหว อย่าฝืน

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระบบร่างกายสมดุล หรือผ่อนคลายความเครียด แต่หากออกกำลังกายมากเกินไปในสภาวะที่ไม่เหมาะสม อาจจะเป็นโทษกับร่างกายจนถึงขั้นวิกฤติฉุกเฉินได้                                                                                         การออกกำลังกายหักโหม นานเกินไป หรือสภาพร่างกาย และอากาศไม่อำนวย ย่อมเป็นสาเหตุให้เป็นโทษต่อร่างกายได้ เช่น ภาวะร่างกายขาดน้ำ ร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน ทำให้เกิดตะคริว เป็นลม หรือภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน                                                                                         การเป็นลม หน้ามืด มาจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอชั่วคราว เกิดจากร่างกายอ่อนเพลีย หรืออยู่ในที่อากาศไม่ถ่ายเท ร้อนอบอ้าว ออกกำลังกายมากเกินไปจนสูญเสียน้ำและเกลือแร่ อาการที่ตามมาคือวิงเวียน หน้ามืด ตามัว ใจสั่น หน้าซีด มีเหงื่อออกฝ่ามือฝ่าเท้า จนถึงไม่มีเหงื่อออกเลย อาจล้มลง หมดสติ ชีพจรเบา หายใจหอบถี่ๆ

การช่วยเหลือเบื้องต้น เริ่มจากให้นอนลง ศีรษะต่ำกว่าตัวเล็กน้อย นอนราบ ห้ามมีคนมุงรอบๆ ขยายเสื้อให้หลวม ให้ผู้ป่วยดมแอมโมเนีย ประคบเย็นบริเวณต้นคอ รักแร้ หว่างขา และให้ดื่มน้ำเย็น หากหมดสติไม่หายใจ ให้ทำการปั๊มหัวใจ และนำส่งโรงพยาบาลทันที

ถ้าไม่อยากเกินภาวะวิกฤติฉุกเฉิน โบลท์แนะนำให้ทำตามนี้นะ

1.ก่อนออกกำลังกาย ควร warm up กระตุ้นการทำงานของระบบร่างกาย

2.ไม่ไหวอย่าฝืน

3.เลือกสถานที่ออกกำลังกาย ให้มีอากาศถ่ายเท ไม่ร้อนอบอ้าวเกินไป

4.ออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสม เช่น ไม่ออกไปซ้อมวิ่งตอนเที่ยงๆ

5. เช็คการพักผ่อน อาการของตัวเองก่อนออกกำลัง