คาร์ดิโอ ดีต่อใจ

การออกกำลังกายล้วนมีข้อดี ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคภัย แต่การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ให้อะไรมากกว่านั้นอีก

คาร์ดิโอ คืออะไร?เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ปอดและหัวใจ โดยจะทำให้ร่างกายนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้อึดขึ้น เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย จะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทตามแรงกระแทกที่เกิดขึ้น

-แบบที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ขี่จักรยาน ออกกำลังกายในน้ำ

-แบบที่มีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่ง กระโดดเชือก

6 ข้อดี ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1.ลดระดับน้ำตาลในเลือด ทั้งทำให้ฮอร์โมนอินซูลินกลับสู่สมดุลอย่างช้าๆ แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 20-30 นาที โดยทำก่อนหรือหลังคาร์ดิโอ

2.อารมณ์ดี ชะลอดความเสื่อมของเซลล์สมอง ช่วยให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า วิตกกังวล แพนิค มีอาการดีขึ้น

3.หลับง่าย และหลับสนิท หลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่อง 2 สัปดาห์ขึ้นไป ร่างกายจะมีสมดุลสารเคมีในสมองดีขึ้น ผลคือการเข้าสู่ช่วงหลับลึก จะทำได้ง่ายและต่อเนื่อง ร่างกายจึงหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ได้โดยเฉพาะเซลล์สมอง

4.สมองใส คิดงานฉับไว ความง่วงซึม อ่อนเพลีย คิดอะไรติดขัดก็จะลดลง ถ้าทำต่อเนื่องก็จะส่งผลให้สมองส่วนนั้นทำงานได้ดีขึ้น

5.ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์

6.ลดเสี่ยงโรคข้อเสื่อม แต่ต้องเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ลดแรงกระแทก เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน

รู้แบบนี้แล้ว หาเวลามาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกันดีกว่า